8:00 - Iogurte fat free + torrada com pouca manteiga
10:00 - Fruta
13:00 - Almoço: salada ou vegetais (meio prato) + frango, peixe ou ovo
15:00 - Fruta
18:00 - Chá + fruta
20:00 - Jantar: salada ou vegetais + frango, peixe ou ovo
Sei que não está perfeito e que necessita de alguns ajustes. Incluir sopa.
Fica o esboço.
Jinhos
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