10 things you need to know about losing weight (BBC - Michael Mosley)

1 - Não saltar refeições
2 - Usar pratos mais pequenos
3 - Contar as calorias ingeridas
4 - Não culpar o metabolismo por não emagrecer
5 - Proteinas ajudam a suprir a sensação de fome
6 - Comer sopa ajuda a prolongar a saciedade
7 - Quanto mais variedade de escolha mais ingerimos.
8 - Lacticinos magros ajudam o organismo a excretar mais gordura.
9 - O exercicio fisico ajuda a queimar mais gordura durante 24 horas, mesmo enquanto dormimos.
10 - Manter-se activo ajuda a perda de peso.