I love zumba

Já alguém experimentou uma aula de zumba?
Para mim é sem dúvida um óptimo exercicio...Não gosto muito de ginásios e máquinas...por isso a ideia de dançar e fazer exercicio fisico é excelente.
Adoro as aulas (ajuda a instrutora ser uma fonte de energia e alegria).
O sol também está de volta e hoje vou aproveitar para ver o jogo no ecrã gigante com a comunidade portuguesa!
E estou feliz hoje...não que esteja a fazer tudo conforme o plano mas tenho esperança de conseguir resultados!

Jinhos e Força Portugal!

Segunda-feira

Antes mais muito obrigada pelo vosso apoio!
Cada grama a menos tem de ser um vitoria...e não posso desistir por fazer uma asneira (um erro não é o fim do mundo...e o importante é não continuar a comer só porque já se estragou a dieta.)
Mas vamos lá começar mais uma semana.
Não começou muito bem porque não pude tomar o pequeno almoço em casa (obras na cozinha ainda).
Semana de redzone vamos er como corre mas espero que passe rápido.
Devia receber 10£ esta semana por ter feito exercicio e o M. não ter feito as corridas, mas não tenho coragem de pedir. Fizemos um acordo, faço dois dias de exercicio e ele duas corridas, quem não cumprir paga 5£ por falha.
Objectivos de treino: 2 aulas de zumba e sábado exercícios localizados.
Boa semana!

Peso 10-06-12

68,900 kg!! É abaixo dos 69 e todas as graminhas contam.
Resumindo desde abril perdi dois kg...podia ter perdido muito mais mas andei a fazer asneiras e o peso subia e descia...
Agora espero que seja sempre a descer.

Jinhos

TPM

O desastre dos snickers pode ter sido influenciado... chegou uma semana mais cedo!
Não é desculpa na mesma!
Depois disso tudo mais ao menos em ordem...alguns deslizes mas nada de compulsões malucas!

Bom domingo! :)

Quantas vezes é preciso bater com a cabeça para aprender?

Supostamente estava no bom caminho, emagreci(não muito) mas tinha de voltar a fazer asneira, é sempre assim.
Não posso culpar o que está a minha volta, a culpa é minha que não me sei controlar, nem me organizar.
4 snickers?!?!?!?! Mas como é que posso emagrecer? Sinto-me extremamente envergonhada por ter descambado desta forma...
O plano que eu queria seguir (mas por falta de organização não tenho feito):
Pequeno almoço (8:00) - Fatia de pão integral c/ fiambre + café com leite desnatado
Lanche da manhã (10:30) - Iogurte fat free + fruta
Almoço (13:00) - Sopa +  algum género de proteína
Lanche da tarde 1 (16:00) - Fatia de pão c/ fiambre + Chá ou café com leite
Lanche da tarde 2 (18:00) - Fruta
Jantar - Frango/peixe/proteina vegetal + salada ou vegetais
Liquidos ingeridos: Água, coca cola zero, chá, café com leite
A pensar introduzir: Frutos secos, não gosto de nozes por isso seriam amêndoas ou avelãs.
A evitar: petiscar biscoitos durante o dia e comer sandes ao almoço.

Sei que seria mais fácil se fosse a uma nutricionista mas estou fora do país.
Seria talvez mais se não vivesse com crianças, doces, biscoitos com chocolate e gelados estam sempre por aí.
Mas nada disto é desculpa, tenho 24 anos preciso saber me controlar.

10 things you need to know about losing weight (BBC - Michael Mosley)

1 - Não saltar refeições
2 - Usar pratos mais pequenos
3 - Contar as calorias ingeridas
4 - Não culpar o metabolismo por não emagrecer
5 - Proteinas ajudam a suprir a sensação de fome
6 - Comer sopa ajuda a prolongar a saciedade
7 - Quanto mais variedade de escolha mais ingerimos.
8 - Lacticinos magros ajudam o organismo a excretar mais gordura.
9 - O exercicio fisico ajuda a queimar mais gordura durante 24 horas, mesmo enquanto dormimos.
10 - Manter-se activo ajuda a perda de peso.

Ausência

Ola!
Estou de volta e com força de vontade redobrada...
Com as mudanças de casa e sem internet por uns dias mas agora está tudo a voltar ao normal.
E estou inspirada em conseguir emagrecer a sério.
Estou a actualizar o meu plano alimentar...nem sempre é fácil cumprir tudo.
E vou tentar por a leitura em dia também.
Jinhos